【目指せ目標体重！】ミドサー男子のダイエット事情【実益込みの趣味】

はろ～えぶりわん！🧸

8月も後半になりましたね！

僕は学生の頃、このあたりから宿題のスパートをかけるタイプでした 笑

今考えてみると学生の頃は良かったなぁと思います。

多少の徹夜などの無理が効くので、ラストスパートをかけられたって感じでした 笑

体力も今よりあるから活動量も多いし、何を食べても一定以上は太らなかった気がします。

しかし・・・ミドサーともなると話が変わってきます。

食べたものがそのまま肉🥩になる！！！😱

もうこれは普通に恐怖です。恐ろしい。

今回は「体重を減らそう！」と思い、やり始めたことを記載していきたいと思います。

興味を持っていただけたらぜひ最後までお付き合いください😀

体重が減らない！

まずは基本スペックとして。

• 身長：170cm
• 体重：82kg
• 体格：筋肉質だけどお腹に脂肪が載っている
• 体脂肪率：24％
• 筋肉量：家の体組成計で約60kg
• BMI：28.37（肥満1度）

こんな感じです！普通に太り気味の体型です😓

まずなぜ体重が増えたかということを書いていきます。

仕事を始めてから運動をしなくなった

学生中に特別なにか運動をやっていたわけではないのですが、

それでも休日に友達とバスケットボールをしたり、何かしら外で遊んでいたような気がしますが、そういったことが一切なくなりました！

就職してからは通勤は車。

職場では立ち仕事だけど歩く仕事ではない

ということもあり、気がついたらちょっとずつ身体の負債が溜まっていっていました。

仕事後のポテチとビールが美味しすぎた

やはり仕事をしているとストレスが溜まってくるもので、

気がついたら仕事後に晩酌と言う名のポテトチップス＆ビールセットが当たり前になっていました。

これはやばいですね。美味しすぎて止まらない。

退勤時にコンビニに寄る毎日。

割高なのに今考えると良く通っていたなと思います。 苦笑

そしてこの魅力的な悪魔セット😈の他にも一人暮らしをしていた際にも、

なかなかの不摂生メニューを食べまくっていました。

もともと料理は好きだったので外食はあまりしていなかったのですが、

それでも好きなものばかり変な時間に食べまくっていました。

もちろんこんなことを続けていたらブクブク太り続けます。

気がついたら自分史上MAXな体重を記録することになりました🐷

そんな事をしていたら体重は・・・

とんでもないことになっていました。

MAX時の僕の身体のスペックはこんな感じでした。

• 身長：170cm
• 体重：93kg
• 体格：筋肉の上に乗る脂肪
• 体脂肪率：当時は体組成計を持っていなかったので不明
• 筋肉量：当時は体組成計を持っていなかったので不明
• BMI：32.18（肥満2度）

今見るとなかなかの数値ですね・・・😓

というわけでゆるめのダイエットを始めてみました。

最初に初めたこと → 食事の見直し

最初に食生活の見直しを始めました。

具体的には以下のように変えてみました！

1. ポテチ＆ビール晩酌
   • 廃止😡
   • どうしてもポテチが食べたければ裏面の栄養成分表示を見てから考える
   • お酒は元々それほど飲まないので問題なし😄
2. コンビニに寄る
   • 一人のときは原則禁止！（それほど困りませんでした）
3. 仕事時のランチの見直し
   • お弁当に変更しました🍱
   • かれこれ1年近く、自作のお弁当生活を続けています💪

特に大きいのは「晩酌の廃止」だと思います。

ポテトチップスってなかなかのカロリー量なんですよね。

もちろんカロリーだけで判断するのはあまり良くないのですが、

パッと見でわかりやすい指標だと思うので、僕はカロリーから見るようにしています。

その上でPFCバランスを見るようにしていますね。

ただカロリーが高いもの＝美味しいものなんですよね・・・。

正直ここを抑えるということには、かなりの時間がかかりました。

詳しくはこちらの書籍をどうぞ！

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ドラッグという言葉のイメージが変わります。

まとめ

さて、今回は私のダイエット体験をもとに書いてみました。

ミドサー男子になると、昔とは肉🥩の落ち方が全然変わってきます。 苦笑

正直かなり悲しい！

今回の結論は

食べるものを見直しましょう！

ということでした😄

今回は書ききれませんでいたが、お弁当も結構こだわってつくっているので、

次作るタイミングで写真を撮って公開したいと思います。

※いわゆるミールプレップという作り方で実施しているので、
　週に1回程度しか作ってないんです。でもお昼はほぼ毎食自作のお弁当を食べています！

ここまで読んでいただきありがとうございました！

次回はダイエットで肝心の運動についての体験談を書いていきたいと思います。

割と普通のことですが、普通のことを続けるって難しくて大切なことですので！